La higiene del sueño se refiere a los hábitos y condiciones que favorecen un descanso reparador y de calidad, esenciales para mantener una buena salud física y mental.
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Un descanso de calidad fortalece el sistema inmune, regula el metabolismo, mejora el ánimo y potencia la concentración. Sin embargo, muchas personas experimentan dificultades para dormir bien de forma constante.
¿Por qué es importante dormir bien?
- Favorece la memoria y la concentración.
- Contribuye al equilibrio emocional.
- Ayuda a mantener un peso saludable.
- Refuerza el sistema inmunológico
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad.
Hábitos para mejorar la higiene del sueño
Te compartimos algunas recomendaciones para sumar a tu rutina:
- Mantener horarios regulares: acostarte y levantarte a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a regular tu reloj biológico.
- Crear un ambiente adecuado: la habitación debe ser cómoda, oscura, silenciosa y con una temperatura agradable
- Limitar el uso de pantallas antes de dormir: la luz azul de celulares y computadoras puede afectar la calidad del sueño.
- Evitar comidas copiosas y cafeína por la noche: pueden interferir con el proceso de conciliación del sueño.
- Realizar actividad física durante el día: el ejercicio favorece el descanso, pero se recomienda evitarlo en las horas previas a dormir.
- Incorporar rutinas relajantes: leer un libro, escuchar música suave o realizar ejercicios de respiración pueden ayudarte a preparar tu mente para el descanso.
Qué hacer si no podés conciliar el sueño
- Si después de 20 minutos no lográs dormirte, es recomendable levantarte, realizar una actividad tranquila y volver a la cama cuando sientas sueño.
- Evitá mirar la hora repetidamente, ya que puede aumentar la ansiedad por no dormir.
Cuidar tu higiene del sueño es una forma de prevención y de autocuidado que impacta en todas las áreas de tu vida. Si las dificultades persisten a pesar de mantener estos hábitos, consultá a un profesional de la salud para recibir orientación adecuada.
