El uso de celulares, computadoras y pantallas forma parte de nuestra vida diaria, pero pasar muchas horas frente a ellas puede impactar en nuestra salud visual, postural, en el descanso y en nuestro bienestar general. Aprender a utilizar las pantallas de manera equilibrada y consciente es una forma de cuidarte, prevenir molestias a futuro y proteger la salud de toda la familia.
¿Cómo afecta el uso excesivo de pantallas?
Los ojos cansados, la sequedad ocular, los dolores de cuello, espalda y hombros, e incluso las dificultades para conciliar el sueño están relacionados con el tiempo prolongado frente a pantallas, especialmente cuando no realizamos pausas ni cuidamos nuestra postura.
Además, el uso excesivo de redes sociales o dispositivos electrónicos puede generar ansiedad, estrés y disminuir el tiempo que dedicamos a otras actividades que favorecen nuestra salud física y mental, como la actividad física, el descanso, la lectura y el contacto con nuestros afectos.
¿Qué pasa con las pantallas en las infancias?
El uso de pantallas en niños y adolescentes también requiere cuidado. La exposición prolongada puede afectar su desarrollo visual, interferir en el descanso y desplazar actividades esenciales para su salud, como el juego activo, el aprendizaje y la socialización.
Según la Organización Mundial de la Salud, en menores de 5 años se recomienda limitar el tiempo frente a pantallas a una hora diaria como máximo, priorizando actividades físicas, lectura compartida y juegos que estimulen la creatividad y el movimiento.
Fomentar hábitos saludables de uso de pantallas en las infancias ayuda a construir una relación equilibrada con la tecnología desde pequeños.
Tips para un uso saludable de las pantallas
Te compartimos algunas acciones simples que podés sumar en tu rutina y en la de tu familia:
- Aplicá la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirá durante 20 segundos un objeto que esté a 6 metros de distancia para relajar la vista.
- Parpadeá con frecuencia para evitar sequedad ocular.
- Cuidá la postura: sentate con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y la pantalla a la altura de los ojos, a unos 50-60 cm de distancia.
- Incorporá pausas activas: levantate, estirá y movete cada 45 minutos.
- Limitá el uso de pantallas antes de dormir: evitá dispositivos al menos 1 hora antes de acostarte.
- Fomentá actividades sin pantallas: caminatas, lectura, juegos de mesa y charlas en familia
- Acompañá a los niños en el uso de pantallas: elegí contenidos de calidad, compartí tiempo con ellos y establecé tiempos de uso acordados.
Las pantallas son una herramienta valiosa, pero usarlas de forma consciente y equilibrada es clave para evitar molestias, cuidar nuestra salud y la de nuestra familia. Incorporar pausas, prestar atención a la postura y fomentar espacios sin pantallas nos ayuda a mantener una mejor calidad de vida.
En Federada Cobertura Médica te acompañamos a sumar hábitos de bienestar que se adapten a tu día a día y te ayuden a seguir cuidándote, estés donde estés.
